筋トレてどうやんの

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筋トレてどうやんの

1以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:27:33.45 ID:7nTCiMSI0

ダンベル?


2以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:27:56.51 ID:lsEM6g+n0

ウェディングベル


4以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:28:19.15 ID:EroKrQcb0

カマンベール


6以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:29:06.91 ID:4wzJnedwP

余裕あるならジム行ってマシントレーニングおすすめ



9以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:29:40.13 ID:O0s3F7bs0

腹筋やってるんだけど、一日20×5セットってどうなんかね

どんくらいが適当?あと一ヶ月半である程度腹筋割りたいです


13以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:32:26.62 ID:7oU/sLSi0

>>9
普通の腹筋じゃだめ
シットアップでぐぐれあとアブローラ買え、斜腹筋鍛えるのも忘れないよーに


18以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:37:52.27 ID:XN16HoNT0

>>9
脂肪がなけりゃすぐ割れる
20回とかぬるいこと言ってんなよ、100でも200でも腹筋はめちゃくちゃ楽だよ


23以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:41:24.72 ID:9eDh/qJD0

>>9
50を2セットのほうがまだ良いwwww


38 忍法帖【Lv=7,xxxP】 2011/06/05(日) 21:03:12.60 ID:3ybTBNdN0

>>9
回数決めてやるな
負荷かけて限界まで
できなくなるまでセット数をこなす
だから50回→30回→20回→10回みたいな感じでいい


16以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:36:36.08 ID:N8ie6sik0

腹筋って元から割れてるんでしょ?


17以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:37:22.32 ID:3PYVtWP/O

>>16
尻なら割れてる


19以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:38:31.74 ID:WSf40OVVO

いい尻じゃねぇか


22以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:40:51.90 ID:dLV5mj4jO

腰に負担がかからない腹筋ってないの?
腹筋した次の日腰痛がヤバいんだけど


27 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2011/06/05(日) 20:48:54.33 ID:GW3JicYz0

>>22
背筋も一緒にやらないと腰壊すぞ


28以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:49:53.32 ID:g3tC4mlF0

膝を90度に曲げる
手を後頭部に回さない(首を傷めるので)
肛門を締めながら上体を上げる
これがコツだ


29以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:52:54.72 ID:XN16HoNT0

>>28
あと振り子みたいに勢いをつけないも追加で
テンポよく素早くやることは大切だけど慣性に頼っちゃいけない


21以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:39:43.10 ID:9k7c3wP60

腹筋を割りたいんだが割れない体質ってあるよな
俺の友人はあからさまに筋肉の質が違うし


24以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:41:32.23 ID:N8ie6sik0

上腕二頭筋は二週間10kgダンベルを上げ下げしただけでかなりついたよ


25以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:47:25.94 ID:F0rNlId00

>>24
それ、肥大してるだけ。
パワーはついてない。
まあ見てくれがよければいいっていうならそれで構わないと思う。


32以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:57:25.78 ID:N8ie6sik0

>>25
なーんだ


31以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 20:54:37.94 ID:Xox3+r7fO

ジムなんて金の無駄
好きなスポーツ見つけてやり込めば相撲だって腹筋は割れる
余った金はマワシとかチャンコに回せばオケ


35以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:00:33.90 ID:YcOs6cVI0

柔道とかでやる腕立て伏せをやると筋肉のつけ方がヤバい


40以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:07:46.89 ID:jPtgIiD+0

握力計ってどうやったら記録上がる
片手懸垂とかしてかなり太くなったのに全然握力変わってなかった


45以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:13:58.33 ID:bCO07Wk30

>>40
ぐーぱーしてれば握力つくだろ


49 [―{}@{}@{}-] 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:21:59.89 ID:4XSi4GYC0

>>40
握力は腕全体の筋肉関係してるから計るとき胸筋から腕全体に力入れるつもりでやると力はいる
あと、ぶら下がり系では握力は握力でも握る握力じゃなくて離さない握力が主につく
この2つは別物だから多分離さない握力はかったら相当強いとおもうよ


41以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:07:50.47 ID:Jt/GWHfv0

最近ジム通い始めたけど太りながらじゃないと筋肉つかないって聞いてやる気なくした
これ以上見た目的に太りたくないし、とりあえず痩せてからっつてもそれじゃジム行ってる意味ほとんどないし・・


43以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:12:41.26 ID:2uYU+jkO0

>>41
俺体操やってるんだけど、ヒョロヒョロの状態から太らずに筋肉ついたよ
ウェイトトレーニングだと太らないと筋肉つかないのかな?


55以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:36:17.03 ID:4r0Faewy0

MAXの60%くらいで回数やると筋肉でかくなる
80%くらいで回数少なめだとあんまでかくならない
後者のほうは身体が締まっていく
多少はでかくなるけど太ってみえることはないから大丈夫だ


85以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 22:05:32.72 ID:N8ie6sik0

食事制限ってやっぱ痩せる?


87以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 22:06:34.96 ID:mLGhjlYJ0

摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる。


51以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:28:35.53 ID:swxPYjjf0

腹の贅肉減らしたいんだけど、普通にゆっくり呼吸しながら腹筋すればいいの?


53以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:30:32.38 ID:4GOUt8qT0

>>51
走るのマジおすすめ



60 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2011/06/05(日) 21:40:50.13 ID:gD2YlAj+0

上半身に筋肉つけたいんだが 腕とか胸 器具なしだとなにをやりゃいいの?


62以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:42:35.40 ID:BOEiUbK70

最低ダンベルが無いと胸筋は無理
胸には普通の動作で付加がかからない


63 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2011/06/05(日) 21:43:21.53 ID:gD2YlAj+0

腕立ては意味ないのか!?


66以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:45:11.29 ID:BOEiUbK70

腕立てでも腹と胸に負荷は多少かかるけど、せいぜい維持する程度
胸が目的なら効率が悪すぎる ダイエットとかトレーニングって理屈が全てだからな…


69 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2011/06/05(日) 21:46:16.99 ID:gD2YlAj+0

重り背負ってもだめ?


70以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:48:02.60 ID:BOEiUbK70

>>69
効率が悪いんだって
スポーツ関係は理屈と効率でガッチガチだから、一般的じゃない鍛え方は基本的に無駄が多くて遠回り
本気で胸筋を鍛えたいなら何か買うかジムに通うかしかない


73 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2011/06/05(日) 21:49:23.64 ID:gD2YlAj+0

ダンベルは五キロのが一個しかない…


74以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:50:58.29 ID:BOEiUbK70

>>73
もう1個買えばいいよ 2つあれば胸筋も鍛えられる


75 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2011/06/05(日) 21:54:31.75 ID:gD2YlAj+0

どうやって鍛えるの?


79以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 22:00:09.90 ID:BOEiUbK70

>>75
両手にダンベルを持って寝る。足はまあ自由に。
持った両手を、ヒジを曲げずに真上に上げる→ゆっくり地面スレスレまで降ろす→また真上に戻す。
つまり、寝た状態で両腕を開いて閉じる。この動作で胸筋にダイレクトに負荷がかかる。
片手で今やってみな。そんで余ってる手で胸を触ってみると凄い張ってるのが分かる筈。


80以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 22:00:46.69 ID:7paQQyOb0

腕を肩より少し広めにしながら腕立てすれば胸筋つくって聞いたんだけど
やっぱダンベル買わなきゃ駄目かな



96以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 23:32:49.83 ID:DPmdY/1h0

腕立ては三秒数えながらやってみ
123とゆっくり下まで下げて、そのままの状態を三秒維持
そのあと三秒かけて上にもってく
十回1セットで3セットな


慣れたら五秒にしてけ


97以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 23:34:53.88 ID:N8ie6sik0

腕立て伏せってどこの筋肉が締まるの?


98以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 23:40:09.07 ID:28pITZnL0

腕立ては胸筋をメインにしたトレーニング


99以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 23:47:53.36 ID:N8ie6sik0

>>98
あ、そうなん
俺水泳2年間やってたんだけど胸筋割れてるわ


103 忍法帖【Lv=5,xxxP】 2011/06/06(月) 00:03:06.94 ID:1LEiKc6q0

マジレスすると毎日はよくない
上半身の日、下半身の日を交互にやるのがイイ
腹筋や背筋の体幹は毎日でもよし


42以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:09:43.02 ID:J2WmEPYs0

マジレスするとプロテインは甘え


46以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします2011/06/05(日) 21:14:32.26 ID:7O8dRVry0

>>42
甘いの?苦いってイメージがあったんだけど・・・


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